電話借錢沒有什麼貸不了的條件－【信用貸款大解析】

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第一週體育課課內容

一、基本隊形

二、排隊口令動作

　　1.立正：抬頭挺胸、手心輕貼大腿外側、腳45度角打開呈V字型。

　　2.稍息：抬頭挺胸、雙手交叉身體後面、左腳跨出、雙腳與肩同寬。

　　3.向左轉：左腳跟右腳尖同時往左旋轉90度、手心緊貼大腿外側。

　　4.向右轉：右腳跟左腳尖同時往右旋轉90度、手心緊貼大腿外側。

　　5.向後轉：右腳後退至左腳後、兩腳跟同時向右旋轉180度、右腳後退與左腳呈V字型。

　　6.向右看齊：頭右擺、左手叉腰、肩不動、小碎步調整前後、腳呈V字型。

　　　※ 同學常犯錯誤：(1)向右看齊的動作，則發生橫列與直行不能同時整齊之毛病，仍須善用眼角餘光。(2)向右看齊的動作，要特別提醒肩膀必須面向前方，不可隨頭右轉

　　7.向前看：回復立正姿勢

　　8.齊步走：抬頭挺胸、手擺高、先出左腳右手、再出右腳左手。

　　9.立定：口喊一二、兩步停止、停止時維持立正姿勢。

　　10.跑步走：抬頭挺胸、雙手彎曲放腰邊、先出左腳、再出右腳。

　　11.立定：口喊一二三四五、五步停止手用力放下、停止時維持立正姿勢。

　　12.左(右)轉彎走：轉彎時，內圈同學放慢步伐、外圈同學加快步伐、維持橫列4人之整齊。

　　13.向左(右)轉走：抬頭挺胸、原地向左轉再齊步往前走。

　　　※ 注意事項：左轉彎走，在轉彎時橫列不整齊，除了動作的強調之外，須注意同學間的合作精神及默契。

　　　※ 注意事項：向左轉走與左轉彎走容易產生混淆，須在名詞意義作根本的釐清。

三、熱身操

　　繞環動作(頸部肩部腰部膝關節手腕＆踝關節)

　　伸展操

四、體能訓練方式

　　伏地挺身（雙手分開略比肩寬撐於地面，腳尖點地，身體保持筆直，然後手肘彎曲，身體下沉，下去的時候盡量貼近地面，起來到雙手伸直為一個動作——上下過程中臀部和腰可稍微拱起，但身體始終保持筆直。如果是初學，動作要慢一些防止關節受傷或者乏力後跌下；如果力量很差的可以簡化動作，把腳尖點地改為膝蓋跪地）

　　仰臥起坐（上腹部與下腹部肌肉分別練習）

　　跳躍運動

五、國中版健身操

l 基本動作－立正、稍息、原地轉法(向右、左、後轉)。

一、 立正

．口令：「立正」
．要領：
　1. 腳跟併攏，腳尖展開成45度角。
　2. 兩腿挺直，兩膝併攏。
　3. 的小腹，挺胸，兩肩自然下垂。
　4. 手肘微彎，五指併攏，中指貼緊褲(裙)縫。
　5. 頭正，頸直，口閉，收下顎，兩眼凝視正前方。

二、 稍息

．口令:「稍息」
．要領:
　1. 左腳向左移至與肩同寬。
　2. 兩臂向後，左手握右手，虎口交叉，拇指伸直，四指併攏伸直。
　3. 掌心向外，置於腰帶下緣。
　4. 上身保持與立正時相同。

三、 向右(左)轉

．口令:「向右(左)--轉」
．分解動作:
1. 右腳尖離地，左腳跟輕輕提起，同時以右腳跟、左腳尖為軸，同右轉90°。
2. 左腳靠右腳，還原成立正姿勢。
附註：向左轉之要領同向右轉，但左右相反。

四、 向後轉

．口令:「向後--轉」
．分解動作:
　1. 右腳向後移動至左腳後。
　2. 以兩腳跟為軸，同右後轉180°。轉向時雙手勿用動。
　3. 右腳收回，恢復立正姿勢。

l 小隊操法－集合、看齊、報數。

五、 集合

．口令:「全體同學注意，成升旗隊形--集合」
．要領:
　1. 聞集合口令，迅速朝向指揮者聚集。
　2. 保持肅靜，按指定隊形排隊。

六、 看齊

．口令：「向右看--齊」
．要領：

　1. 聞口令，除排頭外，其他人左手插腰，迅速擺頭向右看。(只可看到右鄰第一位同學頭部，排頭第一名立正不動)。

　2. 兩腳向前(後)進退調整位置。
．口令:「向前--看」
．要領:
　1. 聞口今後，迅速擺頭向正前方。
　2. 頭部復原後，兩腳得左右微移，向前對正。

七、 報數

．口令:「報數」
．要領:
　1. 報數的動作，係隊伍在「稍息」姿勢中進行。
　2. 聞口令，依序立正報數。
　3. 報數畢，恢復稍息姿勢。

動作名稱	學生常犯錯誤
立正	1.張開角度過大或太小。 2.五指末伸直併攏、緊貼腿側。 3.低頭、下顎上揚，斜視、露齒。
稍息	1.左腳橫跨距離不夠。 2.虎口末交叉，右手握左手。 3.彎腰駝背。
向左(右)轉	1.轉動時支軸點弄錯。 2.轉動時雨手臂任意搖晃。 3.轉銷方向，左右不分。
向後轉	1.以兩腳跟為轉動的支軸。 2.轉動時雨手臂任意搖晃。 3.向後轉後，左腳向右腳靠攏。
集合	1.集合時不夠迅速安靜。 2.至集合地點不能立即自動排隊。
看齊	1.擺頭不夠確實。 2.兩腳微步調整不夠確實。 3.排頭頭也跟著轉動。
報數	1.聲音不夠瞭亮有力。 2.依序報數不能前後緊接連貫。

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阿潘 / Xuite日誌 / 回應(0) / 引用(0)

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